Programación

El cuerpo es una casa. Coloca la casa encima de una base sólida y se mantendrá fuerte y alta durante décadas. Ponla en una base inestable y la casa se derrumbará.

El core es una palabra en inglés que significa núcleo o centro, se utiliza para nombrar toda la zona muscular que envuelve el centro de gravedad de nuestro cuerpo, es el cilindro compuesto por los músculos del tronco y las uniones con las extremidades (hombro y cadera). El Core es nuestra faja abdominal, podríamos decir que seria como nuestro corsé, formado por músculos. Éste núcleo es un componente clave en la construcción de un cuerpo fuerte, tanto en salud como para atletas, ya que al realizar la mayoría de movimientos tanto deportivos como cuotidianos se utiliza la musculatura del Core.

Diferentes autores incluyen diferentes músculos, pero en línea general se coincide que está formado por los abdominales, oblicuos, musculatura profunda de la columna, musculatura lumbar, flexores y extensores pélvicos y los glúteos.

Su principal función es la de estabilizar el cuerpo y en particular la columna vertebral. Esto es realizado a través del trabajo en conjunto de los músculos que lo componen. Todo movimiento saludable debe contar con tener a la columna vertebral en una posición neutra (natural) y estable respetando sus curvaturas normales. Por esto resulta fundamental e imprescindible el trabajo del Core tanto para la salud como para el rendimiento deportivo.

En el caso del fútbol, es de vital importancia su entrenamiento, debido a que el desarrollo del tren inferior es muy acentuado, y si no mantenemos ese equilibrio fortaleciendo la zona lumbar y abdominal, pueden desencadenarse multitud de problemas asociados con el pubis y sus músculos.

Debido a que en muchas ocasiones no se trabaja correctamente esta zona, son muy frecuentes en fútbol las lesiones localizadas en la zona del pubis, seguro que a todos nos suenan las pubalgias. Como en este último caso, el no tener bien entrenada la musculatura estabilizadora de tronco y cadera, de los músculos que más sufren serían los aductores, los abductores o el psoas ilíaco. Además de prevenir las lesiones, su trabajo nos proporcionará una mayor estabilidad y equilibrio.

¿Qué implica tener un Core estable y fuerte?

• Mejora la habilidad de controlar la posición y el movimiento del tronco sobre la pelvis y las piernas lo que nos posibilita un movimiento más fluído y controlado.
• Brinda una óptima producción, transferencia y control de la fuerza y el movimiento hacia las extremidades. Esto implica que a mayor estabilidad del core, mayor producción de fuerza.
• Permite mejorar nuestra habilidad de mantener a la columna vertebral en una posición saludable durante cualquier movimiento que estemos realizando.
• Incrementa el balance y el equilibrio. Reduce el riesgo de lesión.

El entrenamiento del core resulta fundamental y trae numerosos beneficios tanto para la salud como para el rendimiento deportivo.