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Programación

Introducción trabajo psicología

El componente psicológico es cada día más importante en el fútbol. En el entrenamiento, la motivación de los jugadores conlleva calidad en el ejercicio. El jugador debe disfrutar con el juego y tener un objetivo competitivo.

Para ello, el entrenador puede premiar al equipo vencedor y así aumentar la motivación y concentración con lo que de manera directa aumenta el rendimiento del jugador.

Poner un sistema de puntuación en un ejercicio puede suponer un entrenamiento diferente.

Los ejercicios de entrenamiento con un buen diseño en cuanto a distancias, tiempos, normas y además son divertidos para el jugador y competitivos son la clave en el entrenamiento en fútbol.

Diseño y creación de las sesiones de entrenamiento

En el diseño de las sesiones de entrenamiento, elegimos los ejercicios desde el componente táctico y para entrenar el componente físico tendremos en cuenta lo siguiente:

Entrenamiento de resistencia

Para entrenar la resistencia aeróbica se utilizan distancias grandes y tiempos elevados.

La resistencia anaeróbica requiere tiempos de alrededor de 3-5 min. con intensidades más altas, por lo que se reducen las distancias, el tiempo y el número de jugadores.

Entrenamiento de fuerza

Es el único entrenamiento donde podemos no utilizar el método globalizado. Para mejorar la fuerza resistencia se utiliza material complementario para superar resistencias.

También es posible entrenar la fuerza de fútbol en situaciones de uno contra uno y tiempos más cortos.

Entrenamiento de velocidad

Son ejercicios específicos donde es importante el balón y se deben crear según el sistema de juego.

MACROCICLO 1

MESOCICLO 1.1

Método juego defensivo

Resistencia

MICROCICLO 1.1.1

MJD: 1-4-4-2, marcaje zonal, repliegue normal

R: 3 Resistencia

MICROCICLO 1.1.2

MJD: Basculaciones + Distancia entre líneas

R: 2 Resistencia + 1 Fuerza máxima

MICROCICLO 1.1.3

MJO: Conservación balón + Amplitud ofensiva

FM: 2 Fuerza máxima + 1 Resistencia

MICROCICLO 1.1.4

MJD: Interceptación + Pressing

R: 2 Resistencia + 1 Fuerza resistencia

MESOCICLO 1.2

Método juego ofensivo

Fuerza

MICROCICLO 1.2.1

MJO: Conservación balón + Amplitud ofensiva

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Resistencia

MICROCICLO 1.2.2

MJO: Apoyos + Espacios libres

V: 1 Resistencia + 1 F.Máxima + 1 Velocidad

MICROCICLO 1.2.3

MJD: Distancia entre líneas + Pressing

R: 2 Resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 1.2.4

MJO: Conservación del balón + Apoyos

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Velocidad

MESOCICLO 1.3

Transiciones entre fases

Velocidad

MICROCICLO 1.3.1

TF: Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

V: 2 Velocidad + 1 Resistencia

MICROCICLO 1.3.2

MJD: Basculaciones + Distancia entre líneas

V: 1 Resistencia + 1 F.Resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 1.3.3

TF:  Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 1.3.4

MJO: Conservación balón + Espacios libres

V: 2 Velocidad + 1 Resistencia

MACROCICLO 2

MESOCICLO 2.1

Método juego defensivo

Resistencia

MICROCICLO 2.1.1

MJD: Basculaciones + Distancia entre líneas

R: 3 Resistencia

MICROCICLO 2.1.2

MJO: Conservación balón + Amplitud ofensiva

R: 2 Resistencia + 1 Fuerza máxima

MICROCICLO 2.1.3

MJD: Interceptación + Pressing

FM: 2 Fuerza máxima + 1 Resistencia

MICROCICLO 2.1.4

TF: Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

R: 2 Resistencia + 1 Fuerza resistencia

MESOCICLO 2.2

Método juego ofensivo

Fuerza

MICROCICLO 2.2.1

MJO: Conservación balón + Amplitud ofensiva

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Resistencia

MICROCICLO 2.2.2

MJD: Distancia entre líneas + Pressing

V: 1 Resistencia + 1 F.Máxima + 1 Velocidad

MICROCICLO 2.2.3

MJO: Apoyos + Espacios libres

R: 2 Resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 2.2.4

TF: Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Velocidad

MESOCICLO 2.3

Transiciones entre fases

Velocidad

MICROCICLO 2.3.1

TF: Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

V: 2 Velocidad + 1 Resistencia

MICROCICLO 2.3.2

MJD: Basculaciones + Distancia entre líneas

V: 1 Resistencia + 1 F.Resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 2.3.3

TF:  Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 2.3.4

MJO: Conservación balón + Espacios libres

V: 2 Velocidad + 1 Resistencia

MACROCICLO 3

MESOCICLO 3.1

Método juego defensivo

Resistencia

MICROCICLO 3.1.1

MJD: Basculaciones + Distancia entre líneas

R: 3 Resistencia

MICROCICLO 3.1.2

MJO: Conservación balón + Amplitud ofensiva

R: 2 Resistencia + 1 Fuerza máxima

MICROCICLO 3.1.3

MJD: Interceptación + Pressing

FM: 2 Fuerza máxima + 1 Resistencia

MICROCICLO 3.1.4

TF: Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

R: 2 Resistencia + 1 Fuerza resistencia

MESOCICLO 3.2

Método juego ofensivo

Fuerza

MICROCICLO 3.2.1

MJO: Conservación balón + Amplitud ofensiva

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Resistencia

MICROCICLO 3.2.2

MJD: Distancia entre líneas + Pressing

V: 1 Resistencia + 1 F.Máxima + 1 Velocidad

MICROCICLO 3.2.3

MJO: Apoyos + Espacios libres

R: 2 Resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 3.2.4

TF: Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Velocidad

MESOCICLO 3.3

Transiciones entre fases

Velocidad

MICROCICLO 3.3.1

TF: Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

V: 2 Velocidad + 1 Resistencia

MICROCICLO 3.3.2

MJD: Basculaciones + Distancia entre líneas

V: 1 Resistencia + 1 F.Resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 3.3.3

TF:  Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 3.3.4

MJO: Conservación balón + Espacios libres

V: 2 Velocidad + 1 Resistencia

Como ejemplo vamos a diseñar el microciclo 1.2.3:

MICROCICLO 1.2.3

MJD: Distancia entre líneas + Pressing

R: 2 Resistencia + 1 Velocidad

Diseño de ejercicios

En el diseño de ejercicios se buscará el entrenamiento del principio táctico requerido en situaciones lo más parecidas al juego real y que no se produzcan de manera forzada. Hay que tener siempre en cuenta que el jugador de fútbol buscará todas las argucias posibles para conseguir el objetivo por lo que hay que introducir las normas o reglas necesarias.

Es importante buscar ejercicios dinámicos y que produzcan estímulos en el jugador.

El diseño se hace desde el punta de vista táctico y luego según el trabajo físico para cada sesión se modificarán las distancias, tiempos y número de jugadores para entrenar el componente físico.

Es importante tener una colección de ejercicios amplia pero repetir los ejercicios para que el jugador se adapte a los principios tácticos. La planificación ideal es un número de ejercicios medio pero con mucha calidad.

Tampoco son muy efectivos los ejercicios con muchas normas que condicionan mucho al jugador, son más efectivos, ejercicios sencillos donde para conseguir el objetivo se cumplen los principios tácticos que el entrenador quiere que ocurran.

Hay que tener en cuenta que cuando se trabaja un principio defensivo en un ejercicio diseñado hay un principio ofensivo opuesto.

Principios defensivos : basculaciones, interceptación, pressing y distancia entre líneas.

Principios ofensivos : conservación del balón, amplitud ofensiva, apoyos y espacios libres.

Descarga Diseño de ejercicios :  pdficon

Programación de la preparación física

La programación de la preparación física vendrá determinada por la cantidad de sesiones semanales pudiendo ser como la siguiente:

MACROCICLO 1

MESOCICLO 1.1: Resistencia

MICROCICLO 1.1.1

R: 3 Resistencia

MICROCICLO 1.1.2

R: 2 Resistencia + 1 Fuerza máxima

MICROCICLO 1.1.3

FM: 2 Fuerza máxima + 1 Resistencia

MICROCICLO 1.1.4

R: 2 Resistencia + 1 Fuerza resistencia

MESOCICLO 1.2: Fuerza

MICROCICLO 1.2.1

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Resistencia

MICROCICLO 1.2.2

V: 1 Resistencia + 1 F.Máxima + 1 Velocidad

MICROCICLO 1.2.3

R: 2 Resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 1.2.4

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Velocidad

MESOCICLO 1.3: Velocidad

MICROCICLO 1.3.1

V: 2 Velocidad + 1 Resistencia

MICROCICLO 1.3.2

V: 1 Resistencia + 1 F.Resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 1.3.3

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 1.3.4

V: 2 Velocidad + 1 Resistencia

MACROCICLO 2

MESOCICLO 2.1: Resistencia

MICROCICLO 2.1.1

R: 3 Resistencia

MICROCICLO 2.1.2

R: 2 Resistencia + 1 Fuerza máxima

MICROCICLO 2.1.3

FM: 2 Fuerza máxima + 1 Resistencia

MICROCICLO 2.1.4

R: 2 Resistencia + 1 Fuerza resistencia

MESOCICLO 2.2: Fuerza

MICROCICLO 2.2.1

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Resistencia

MICROCICLO 2.2.2

V: 1 Resistencia + 1 F.Máxima + 1 Velocidad

MICROCICLO 2.2.3

R: 2 Resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 2.2.4

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Velocidad

MESOCICLO 2.3: Velocidad

MICROCICLO 2.3.1

V: 2 Velocidad + 1 Resistencia

MICROCICLO 2.3.2

V: 1 Resistencia + 1 F.Resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 2.3.3

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 2.3.4

V: 2 Velocidad + 1 Resistencia

MACROCICLO 3

MESOCICLO 3.1: Resistencia

MICROCICLO 3.1.1

R: 3 Resistencia

MICROCICLO 3.1.2

R: 2 Resistencia + 1 Fuerza máxima

MICROCICLO 3.1.3

FM: 2 Fuerza máxima + 1 Resistencia

MICROCICLO 3.1.4

R: 2 Resistencia + 1 Fuerza resistencia

MESOCICLO 3.2: Fuerza

MICROCICLO 3.2.1

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Resistencia

MICROCICLO 3.2.2

V: 1 Resistencia + 1 F.Máxima + 1 Velocidad

MICROCICLO 3.2.3

R: 2 Resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 3.2.4

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Velocidad

MESOCICLO 3.3: Velocidad

MICROCICLO 3.3.1

V: 2 Velocidad + 1 Resistencia

MICROCICLO 3.3.2

V: 1 Resistencia + 1 F.Resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 3.3.3

FR: 2 Fuerza resistencia + 1 Velocidad

MICROCICLO 3.3.4

V: 2 Velocidad + 1 Resistencia

Periodización del aprendizaje de los elementos tácticos

La planificación es cíclica en el fútbol y se programa el aprendizaje de los principios tácticos básicos del modelo de juego adoptado según el análisis realizado.

En cada microciclo y en las sesiones de entrenamiento, el trabajo de los principios tácticos básicos estará combinado con los que queramos entrenar para el siguiente partido que serán los principios tácticos circunstanciales.

La programación es un proceso de continua revisión y el entrenador tiene que estar preparado para introducir modificaciones a medida que va avanzando en su forma de jugar.

MJD: Método juego defensivo

MJO: Método juego ofensivo

TF: Transiciones entre fases

MACROCICLO 1

MESOCICLO 1.1: Método juego defensivo

MICROCICLO 1.1.1

MJD: 1-4-4-2, marcaje zonal, repliegue normal

MICROCICLO 1.1.2

MJD: Basculaciones + Distancia entre líneas

MICROCICLO 1.1.3

MJO: Conservación balón + Amplitud ofensiva

MICROCICLO 1.1.4

MJD: Interceptación + Pressing

MESOCICLO 1.2: Método juego ofensivo

MICROCICLO 1.2.1

MJO: Conservación balón + Amplitud ofensiva

MICROCICLO 1.2.2

MJO: Apoyos + Espacios libres

MICROCICLO 1.2.3

MJD: Distancia entre líneas + Pressing

MICROCICLO 1.2.4

MJO: Conservación del balón + Apoyos

MESOCICLO 1.3: Transiciones entre fases

MICROCICLO 1.3.1

TF: Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

MICROCICLO 1.3.2

MJD: Basculaciones + Distancia entre líneas

MICROCICLO 1.3.3

TF:  Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

MICROCICLO 1.3.4

MJO: Conservación balón + Espacios libres

MACROCICLO 2

MESOCICLO 2.1: Método juego defensivo

MICROCICLO 2.1.1

MJD: Basculaciones + Distancia entre líneas

MICROCICLO 2.1.2

MJO: Conservación balón + Amplitud ofensiva

MICROCICLO 2.1.3

MJD: Interceptación + Pressing

MICROCICLO 2.1.4

TF: Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

MESOCICLO 2.2: Método juego ofensivo

MICROCICLO 2.2.1

MJO: Conservación balón + Amplitud ofensiva

MICROCICLO 2.2.2

MJD: Distancia entre líneas + Pressing

MICROCICLO 2.2.3

MJO: Apoyos + Espacios libres

MICROCICLO 2.2.4

TF: Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

MESOCICLO 2.3: Transiciones entre fases

MICROCICLO 2.3.1

TF: Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

MICROCICLO 2.3.2

MJD: Basculaciones + Distancia entre líneas

MICROCICLO 2.3.3

TF:  Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

MICROCICLO 2.3.4

MJO: Conservación balón + Espacios libres

MACROCICLO 3

MESOCICLO 3.1: Método juego defensivo

MICROCICLO 3.1.1

MJD: Basculaciones + Distancia entre líneas

MICROCICLO 3.1.2

MJO: Conservación balón + Amplitud ofensiva

MICROCICLO 3.1.3

MJD: Interceptación + Pressing

MICROCICLO 3.1.4

TF: Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

MESOCICLO 3.2: Método juego ofensivo

MICROCICLO 3.2.1

MJO: Conservación balón + Amplitud ofensiva

MICROCICLO 3.2.2

MJD: Distancia entre líneas + Pressing

MICROCICLO 3.2.3

MJO: Apoyos + Espacios libres

MICROCICLO 3.2.4

TF: Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

MESOCICLO 3.3: Transiciones entre fases

MICROCICLO 3.3.1

TF: Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

MICROCICLO 3.3.2

MJD: Basculaciones + Distancia entre líneas

MICROCICLO 3.3.3

TF:  Defensa-Ataque + Ataque-Defensa

MICROCICLO 3.3.4

MJO: Conservación balón + Espacios libres

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